We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
المكسرات مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية.
إنها وجبة خفيفة أفضل من وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة. أظهرت إحدى التجارب أن الفستق أدى إلى فقدان الوزن (عند مقارنته بالبسكويت المملح!).
حيثما أمكن ، يجب أن تؤكل المكسرات نيئة (بدون تمليح أو تزييت).
القيم المدرجة هنا هي بشكل عام للمكسرات الخام (ما لم يتم تحديد ذلك).
الجوز السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
| البندق | خدمة | سعرات حراريه | الكربوهيدرات (ز) | بروتين (ز) | سمين (ز) |
|---|---|---|---|---|---|
| لوز | خام ، غير مبيض ، 1/2 كوب ، 2.5 أوقية | 410 | 14.0 | 15.1 | 35.9 |
| جوز برازيلي | 1/2 كوب مقشر (16 حبة) 2.5 أونصة | 401 | 8.7 | 10.2 | 47.1 |
| الكاجو | 1/2 كوب محمص جاف ، 2.4 أوقية | 390 | 22.2 | 10.4 | 31.5 |
| الكستناء | 15-18 صواميل ، 2.5 أونصة | 139 | 31.4 | 1.1 | 0.9 |
| لحم جوز الهند | 1/2 جوز هند متوسط (قطر 4.5 7 ، 7 أونصة) | 704 | 30.2 | 6.6 | 66.7 |
| البندق (فيلبرت) | 1/2 كوب مقشر ، 2.5 أوقية | 446 | 11.9 | 10.6 | 43.2 |
| المكسرات المكاديميا | 1/2 كوب ، 2.3 أوقية | 467 | 9.0 | 5.1 | 49.3 |
| الفول السوداني | 1/2 كوب خام ، 2.5 أوقية | 403 | 11.4 | 18.3 | 34.9 |
| البقان | 1/2 كوب ، نصفين ، 2.4 أوقية | 373 | 7.5 | 4.9 | 38.9 |
| الفستق | 1/2 كوب مقشر ، 2 أوقية | 317 | 16.0 | 11.7 | 25.3 |
| الجوز (الإنجليزية) | 42 نصف ، 2.5 أوقية | 464 | 9.7 | 10.8 | 46.3 |
السعرات الحرارية زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز
| البندق | خدمة | سعرات حراريه | كيلوجول | الكربوهيدرات (ز) | بروتين (ز) | سمين (ز) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| زبدة الفول السوداني (ناعمة ، بدون ملح) | 1 ملعقة كبيرة | 95 | 396 | 3.1 | 4.0 | 8.2 |
| زبدة الفول السوداني (ناعمة ، بدون ملح) | 1/2 كوب | 765 | 3197 | 24.8 | 32.5 | 65.8 |
| زبدة اللوز | 1 ملعقة كبيرة | 89 | 370 | 3.0 | 2.1 | 8.3 |
| زبدة اللوز | 1/2 كوب | 791 | 3306 | 26.5 | 18.8 | 73.8 |
لا تجدها؟ شاهد المجموعة الكاملة من المكسرات والبذور.
المراجع
- Li ، Z. ، Song ، R. ، Nguyen ، C. ، Zerlin ، A. ، Karp ، H. ، Naowamondhol ، K. ، ... Heber ، D. (2010). تقلل مكسرات الفستق من الدهون الثلاثية ووزن الجسم بالمقارنة مع وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في برنامج لفقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية, 29(3) ، 198-203. حلقة الوصل
- Rajaram ، S. ، Sabaté ، J. (2006). المكسرات ووزن الجسم ومقاومة الأنسولين. المجلة البريطانية للتغذية, 96(S2) ، S79-S86. حلقة الوصل
- St-Onge ، M. P. (2005). الدهون الغذائية والشاي ومنتجات الألبان والمكسرات: الأطعمة الوظيفية المحتملة للسيطرة على الوزن ؟. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 81(1) ، 7-15. حلقة الوصل
